ワイドレッグプレス(台の48Kg含まず)
360Kg×5 340Kg×8 320Kg×8 280Kg×10
ナローレッグプレス
280Kg8 240Kg12
ブルガリアンスクワット左手10Kgダンベルに右手13Kgをアンバランスに持つ。終われば左右反対に持ち替える。
これを片方2セットずつの合計限界まで4セット
ヒップスラスト 自重で限界2セット
レッグプレスマシンのカーフプレス
200Kg 150Kg 100Kg 休憩なしで続けて行う
前まではブルガリアンスクワットではなく、スミススクワットでしていたけど、腰を痛めてから一旦中止中。
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