ベンチプレスについて報告。
肩のトレーニング日にも胸のトレーニングを取り入れた。
具体的にはベンチプレス8〜10発上がる程度で8〜10セットをトレーニング最初に行うようにした。
胸の日も同様に行うことにした。
最初はきつくてこんなのやってられない！続けられる！？。。。
普段は多くても５セットか６セット。最初の日だけとりあえずしんどくてもやってみようと思いやってみた。
最低重量は100キロとして上がらなくなってきても下げないようにやってみた。なんとか乗り切れたが、後半全然上がらない。二日後にまたベンチプレス。筋肉痛もひどいしこんな状態で１０セットどころか３セットでもしんどいけども？
と思いつつ、やってみたら案外乗り切れた。でも、その二日後にまたまたベンチプレス。。。
このサイクルは自分で組み込んだとはいえ凄いしんどい。
しかし、体が慣れてきたのかサイクルを始めて３回目からのベンチプレスは依然と比べしんどくなくなった。また持続力がかなり増え、後半のレップ数もあまり落ちなくなった。８セット目でも100キロ10回上がったりするぐらいには余裕が出来た。バーベルを上げている最中も軽く感じるようになった。最近は1から３セットまでは110キロ。４・5セット目は105キロ。残りは100キロ。７発あげれないときは少し重量を下げるようにしている。
ハードやけどやってよかった！まだまだ伸びそうな気がする。
以上！もっと頑張れる～
コメント